Trong buổi thực tập Lòng biết ơn của công ty, anh Nguyễn Vũ Phương có chia sẻ với chúng ta một đoạn clip ngắn để giúp mỗi người có thể kiểm tra những dấu hiệu của stress, cẳng thẳng trên chính cơ thể và người thân của mình. Những dấu hiệu này không chỉ đúng ở mùa dịch mà còn có mặt thường trực trên mỗi phương diện trong đời sống hàng ngày của chúng ta, chỉ khác nhau về mức độ và tần suất. Vậy nên, bạn ơi, hãy cùng kiểm tra lại xem bạn đang có bao nhiêu dấu hiệu trong bảng sau nhé.
VỀ THỂ CHẤT
VỀ HÀNH VI
VỀ CẢM XÚC
VỀ NHẬN THỨC
1. Cứng cổ & vai
19. Nghiến răng
34. Cảm xúc mạnh dẫn đến khóc
49. Suốt ngày lo lắng
2. Đau lưng
20. Không có khả năng hoàn thành nhiệm vụ
35. Cáu kỉnh
50. Cả nghĩ (nghĩ nhiều)
3. Khó ngủ
21. Thái độ chỉ trích gay gắt
36. Căng thẳng
51. Kém tập trung
4. Mệt mỏi
22. Hành vi tàn ác, hống hách hoặc hung hăng
37. Giận dữ
52. Khó nhớ
5. Tim đập nhanh hoặc đánh trống ngực trong khi không làm gì gắng sức cả
23. Lo lắng
38. Buồn chán
53. Mất cảm giác hài hước
6. Run rẩy
24. Bồn chồn
39. Lo sợ
54. Chần chừ
7. Đổ mồ hôi
25. Lạm dụng alcohol (rượu, bia)
40. Cảm thấy không yên
55. Thiếu sáng tạo
8. Ù tai
26. Ăn uống theo cảm xúc hoặc ăn quá nhiều
41. Hoảng sợ
56. Khó suy nghĩ rõ ràng, mạch lạc
9. Chóng mặt, xanh xao
27. Nắm chặt tay
42. Dễ nổi nóng
57. Rối loạn tâm thần (Đầu óc rối loạn)
10. Cảm giác nghẹt thở
28. Giấc ngủ không ổn định
43. Thiếu ý nghĩa và mục đích sống
11. Khó nuốt
29. Hút thuốc hoặc hút nhiều hơn bình thường
44. Cô đơn
12. Đau bao tử
30. Mong gần gũi hoặc xa lánh người khác nhiều hơn
45. Không cảm thấy hạnh phúc nhưng không biết nguyên do
13. Khó tiêu
31. Vừa khóc vừa chửi
46. Trầm cảm
14. Tiêu chảy
32. Mâu thuẫn trong các mối quan hệ
47. Cảm thấy bất lực
15. Táo bón
33. Đi rất nhanh hoặc nói nhanh hơn bình thường
48. Cảm thấy không an toàn
16. Buồn tiểu thường xuyên
49. Cảm xúc bộc phát
17. Mất hứng thú tình dục
18. Thường xuyên bị ốm (bệnh) vặt (như cảm lạnh,…)
Trên đây là 57 dấu hiện được trích ra trong bảng khảo sát hơn 250 dấu hiệu về căng thẳng, stress của học viện sức khoẻ Vipanacea. Chỉ cần bạn có trên 4/57 dấu hiệu và nó diễn ra thường xuyên trong đời sống hàng ngày là chúng ta đã có thể gây ra những tổn thương cho chính mình, người thân và đồng nghiệp xung quanh.
Hãy nhớ “Đây là những biểu hiện của bản thân về thể chất, cảm xúc, hành vi và nhận thức mà chúng ta có thể dự đoán được” nghĩa là mình còn có thể NHẬN RA VÀ KIỂM SOÁT được, đừng để đến một ngày mà chúng ta KHÔNG THỂ NHẬN RA VÀ KHÔNG THỂ KIỂM SOÁT được thì hậu quả sẽ rất khó lường. Vậy làm thế nào để nhận diện và giảm bớt những dấu hiệu này? Hãy cùng tìm hiểu nhé!
Ví như những biểu hiện của căng thẳng này là cỏ dại, tâm hồn của chúng ta là một khu vườn, và những thói quen tốt, kỹ năng sống trong hiện tại là những bông hoa tươi mát thì bạn sẽ làm gì để khu vườn tâm của chúng ta luôn đẹp đẽ. Chúng tôi có những hoạt động và gợi ý cho bạn cùng thực tập để trồng thêm nhiều hoa trái trong khu vườn của mỗi người như sau nhé:
Hoạt động Yoga: Với thiết kế chuỗi động tác hướng về sự tập trung, cân bằng từ cảm xúc, suy nghĩ, hành động sẽ giúp cơ thể bạn không những khoẻ mạnh, dẻo dai, phòng và chữa một số bệnh của nhân viên văn phòng (như đau cổ vai gáy, đau lưng, thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, trĩ,…) mà còn giúp cho tâm trí của bạn rèn luyện sự tập trung nữa. Đừng chần chừ nữa mà hãy bắt đầu tham gia ngay nhé!
Ăn sáng tỉnh thức: Hầu như chúng ta sẽ có thói quen không ăn sáng và kết hợp chung với bữa ăn trưa mà quên mất rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và giúp chúng ta khởi động một ngày mới thật hiệu quả bằng cách bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng sau một giấc ngủ dài. Chính vì thế, hoạt động này sẽ giúp cho chúng ta hình thành thói quen mới, dậy sớm hơn và cùng được ngồi ăn với nhau như một gia đình. Hoặc bạn có thể thực tập chung với gia đình của bạn, miễn là chúng ta cố gắng thực tập nhai kỹ, và gửi lòng biết ơn, niềm hạnh phúc đến món ăn mình đang có chứ đừng tập trung vào lướt điện thoại xem tivi hoặc vừa đọc sách vừa ăn nhé!
Hoạt động Nghỉ ngơi tỉnh thức: Một giấc ngủ trưa từ 15 đến 30 phút sẽ giúp cơ thể tái tạo lại năng lượng và chữa lành những tổn thương tâm lý nếu như chúng ta chuyên chú thực tập thường xuyên và mỗi ngày. Với sự dẫn dắt của những người thầy cô có chuyên môn và kinh nghiệm trong việc thực tập quan sát thân tâm, chắc chắn sẽ giúp bạn có thể quay về và kết nối sâu sắc với cơ thể trong khoảng thời gian nghỉ ngơi này.
Hoạt động Nghe sách: Đây là hoạt động giúp bạn cải thiện rất nhiều về phần Nhận thức, với thiết kế chương trình ngắn gọn, mỗi ngày nghe 1 chương sách khoảng 10-20 phút sau đó cùng nhau quan sát, phân tích, đúc kết những bài học dựa trên kinh nghiệm cá nhân của nhiều người, từ đó chúng ta có thể tích luỹ được những phương pháp để chủ động giải quyết những khó khăn, vấn nạn trong cuộc sống.
Hoạt động Lòng Biết Ơn: Còn biết ơn là còn hạnh phúc. Nếu chúng ta có thể nhìn thấy, quan sát được những điều nhỏ nhặt trong cuộc sống và thể hiện lòng biết ơn, trân trọng đến chúng thì bản thân chúng ta đã nạp cho mình một loại vắc-xin siêu xịn cho tâm hồn. Chính Lòng biết ơn sẽ kích thích bộ não sản sinh ra các loại hoocmon cần thiết để cân bằng tâm sinh lý của mỗi người, tăng sức đề kháng trước những biến động trong cuộc đời.
Và thật may mắn là chuỗi chương trình Gieo trồng hạnh phúc đã chính thức bắt đầu với đầy đủ những hoạt động như trên để giúp chúng ta vun trồng cho khu vườn tâm của mỗi người những bông hoa thật xinh đẹp. Thông tin chương trình như sau:
